ryż z

[...] marchewka?, ogorek? witaminy Od razu po treningu // 95kcal, 24.4B, 23.7W, 2.61T banan 100g białko K** 30g Do 1h po treningu // 292.5 kcal, 25.3B, 37W, 4.6T piers z kurczaka ryż ciemny 50g kalafior ~55g Kolacja // 436.6 kcal, 36B, 7W, 29.7T 200 twarog +rzodkiewka oliwa 30g (czy lepiej rozdzielić tą oliwę?) (zamiast tego makrela zamiennie) Kcal: [...]

[...] kilogramów. W ciągu 6 dniu stosujemy diety oparte o jeden składnik - mogą to być owoce, białko, warzywa, itp. Wymaga jednak silnej woli i zdeterminowania. Jadłospis: Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 [...]

Witam. mam 16 lat i jetem ektomorfikiem bo mam zaledwie 60kg przy 175cm wzrostu :/ jestem po ACT i koncze FBW a pozniej chcial bym wykonywac plan na mase... ostatnio duuuzo czytalem na temat diety ale wywnioskowalem ze nie bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga [...]

Danie z tuńczykiem Składniki: - puszka tuńczyka (min. 100 gram ryby), - ryż (100 gram), - jogurt naturalny (100 gram), - pomidor (170 gram), Przygotowanie: - ugotować ryż według zaleceń producenta, które powinny znajdować się na opakowaniu (ok. 25-30 min., w zależności od ryżu), - ugotowany ryż przesypać na talerz, - w osobnym naczyniu pokroić [...]

Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]

Narazie przygotowuje zarys diety, przyznam sie ze probowalem juz paru diet i oczywiscie glownym problemem sa posilki w czasie szkoly. Co drugi dzien moge zabierac do szkoly jedzenie w pojemnikach kurczaka+ryz ale codziennie to troche nie wykonalne. W innym temacie juz pytalem o gainerka. Okazalo sie ze jest to zle zrodlo wegli ze wzgeldu na wegle. [...]

[...] Od 2 miesięcy zacząłem jeść w miarę z głową - jem już dość sporo, zwiększałem stopniowo kalorie aby mi wszystko nie wróciło. Do tego momentu starałem się jeść zdrowo - ryże, kasze, owsiane, kurczak, oliwa z oliwek. Od jakiegoś czasu waga zaczęła stawać więc postanowiłem sobie ułożyć dietę redukcyjną - nie chodzi mi tu o zbijanie WAGI tylko [...]

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

[...] = 162kcal, 20W = 80kcal Przykład: ryba + chleb razowy + orzechy + warzywa 3. Przedtreningowy. 285kcal, 30B = 120kcal, 5T = 45kcal, 30W = 120kcal Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy 4. Potreningowy. 301kcal, 24B = 96kcal, 5T = 45kcal, 40W = 160kcal Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy + owoce Na redukcji po treningu może być ryż brązowy [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety na mase. Moja waga 66kg wiec przy uwzgeldnieniu zalozen dla osoby ktora szybko nabywa tkanke tluszczowa : B : 198 W : 297 T : 99 1.Boczek wieprzowy 50g, 4 jajka, 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku) 2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt [...]

Witam. Będzie to moja dieta. Mam 17 lat (w styczniu 18), Waga 80kg, Wzrost 176cm, Od 9 miesięcy ćwiczę SW(4 razy w tygodniu) teraz mam zamiar do tego dodać 2 lub 3 treningi na siłowni. W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]

[...] ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa (przed tren) tunczyk 135+ oliwa 133+ ryż 347 = 615cal 3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa ryz 347+ oliwa 133+ 144 kurczak =624 cal 4. 100 gram gainera Gain Bolic [...]

Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]

[...] kondycji Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal + 200, w dni bez 2500kcal. Produkty : płatki owsiane, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryż, pierś z kurczaka, pierś z indyka, warzywa, owoce, jajka, pasta z łososia. Przykładowy dzień diety : 9:00 placki owsiane + omega 3 12:00 pasta z łososia, chleb razowy [...]

[...] 200g 2.kasza gryczana 100g______2.Ryż 100g 3.Pomidor 100g_____________3.Papryka 100g dB:~40g;T:~5g;dWW:66g;kcal:550 Po treningu: 2 banany + 3 wafle ryżowe Posiłek 3 - godz 15:30 1.Pierś z kurczaka 200g____1.Tuńczyk 200g 2.kasza gryczana 100g______2.Ryż 100g 3.Pomidor 100g_____________3.Papryka 100g [...]

Jak z moją dietą ? 21 lat 93 kg 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) [...]

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]

Witam.OD nastepnego tygodnia wybieram sie na silownie, wczesniej trenowalem ale bez diety ale doszedlem do wniosku ze dieta musi byc wiec postanowilem sobie ulozyc diete na mase miesniowa cos o mnie: wzrost 178 waga 70 kg trenowal bede 3 x w tygodniu na co dzien pracuje 8 h dziennie 1 zmiana 7-15 i teraz tak.Wyliczylem sobie ze wzoru [...]

Witam. Wznowiłem ćwiczenia po 4 latach chociaż kiedyś nie za bardzo trzymałem dietę, trenowałem sporty wyczynowe. Ale nie o tym będę pisać. Chodzi mi o ocenę diety. Oczywiście zależy mi na masie. Trening mam na masę. Mam 22 lata 179 cm wzrostu, waga 83. Od miesiąca trzymam dietę i dzięki temu przyszło mi 3 kg. Ćwiczę ponad miesiąc. Przedstawiam [...]

Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2 posilek Piers z kurczaka 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 orzechy laskowe 15g 2/9/1 3 posilek bialko 30g 23/1/2 orzechy [...]